مقالات

شبح الاكتئاب يهدد الجميع …. وكيفية العلاج مع د.مينا عزت استشارى الصحة النفسية

أخبار تحيا مصر // سالى ميخائيل

بعد تفشي جائحة كورونا الجميع يتساءل متى ينتهى الحظر المنزلى أو العزل والفيروس اللعين الذي غير كل حياتنا ولا يوجد إلى الآن جواب لهذا السؤال.

في ظل هذه الأزمة يظل الحظر قائم والخطر محيط بالجميع ومتابعة أخبار الإصابات والوفيات كل يوم
أثرت فى نفوسنا وتشعرنا بالقلق والتوتر والخوف
وجعلتنا بالتالى فريسه سهله لشرح الاكتئاب.
لمعرفة ماهو الاكتئاب واعراضة وعلاجه يوضح لنا د. مينا يوحنا استشارى الصحة النفسيه ومدرب دولة للتنمية البشرية

ويوضح لنا بأن

الإكتئاب ٠هو حالة انفعالية يشعر فيها الفرد بالإنقباض والحزن الشديد ويصاحبها مشاعر الذنب والتشاؤم والقنوط واليأس وأعراض جسدية ومعرفية وسلوكية ومنها اضطرابا ت النوم واضطرابات الأكل والأفكار الإنتحارية وعدم الإستمتاع بالحياة ،

وتؤكد النظرية المعرفية أن الإكتئاب يرجع إلى الثالوث المعرفى وهو الافكار الخاطئة نحو الذات والعالم والمستقبل ولكى نتفادى مشاعر الإكتئاب علينا باتباع الوصايا للسعادة

٠إليكم أعزائي عشرة مبادئ أرى أن التمسك بها وممارستها كفيلة أن تجعل الإنسان قادر أن يستمتع بحياة هادئة سعيدة

١ –#تكريس وقت لإقامة جسر روحى يشعرنا بالأمان النفسي ولايتأتى ذلك سوى بممارسة بعض العادات والطقوس الدينية بغض النظر عن انتماءاتك فذلك من أهم المحفزات النفسية للشعور بالأمان النفسي،وفى أحدث الأبحاث العلمية عن السعادة وبعد الحصول على استفتاء عالمى لأناس من مجتمعات وأديان مختلفة وجد أن السعادة تكمن فى رضا الله ٠

#٠٢وضع بروتوكول لذاتى فى متابعة الأحداث عبر السوشيال ميديا بحيث أهتم جيدا بعدم متابعة أى أحداث بعد الخامسة مساء وحتى الصباح حتى يتيسر لى الحفاظ على الأمان النفسي لأن هناك العديد من الشائعات كفيلة أن تعكر صفو حياتى وتفقدنى سلامى الداخلى وأكدت الأبحاث العلمية أن الوقت المنقضى بين سماعى للخبر وبين التأكد منه هو أصعب وقت يمر على الإنسان ويهدد مناعته النفسية ،بالإضافة لذلك فإن انعزالى عن السوشيال ميديا فى الفترة سالفة الذكر يساعد على التمتع بنوم هادئ ٠

#٠٣تنظيم مواعيد النوم والحرص على ذلك بحيث لا يقل النوم عن ٧ ساعات والحرص على الساعة البيولوجية من خلال تحديد مواعيدثابتة للنوم واليقظة وأكدت الأبحاث أن هرمون الميلاتونين ( هرمون النوم ) يكون فى قمة عمله فى الفترة من ١٠ مساء إلى ٢ صباحا ،وكذلك تنظيم مواعيد الطعام فى مواعيد محددة يساهم بشكل كبير فى تحسين الحالة المزاجية والوقاية من العديد من الإضطرابات ٠

٤-#طبيعة الغذاء لها دور كبير فى اقتناء السعادة النفسية فهناك العديد من الأعشاب الطبيعية والأكلات والمشروبات المفيدة جدا لصحة الجسد والنفس منها السمك ،الموز ،اللبن ،الكريز ،الينسون ،اللافندر ،زهرة البابونج ،عشبة الجنسنج ،زيت النعناع ،الزعفران ،القرنفل،الخس٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠

٥-#ممارسة الأنشطة الرياضية لها دور كبير فى إفراز الدوبامين (هرمون السعادة ) ويمكن ممارسة الرياضة بالمنزل ٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠
٦-التفسير الإيجابى للمواقف التى نتعرض لها لأن هناك ما يسمى الأفكار التلقائية تنتج من تكرار تفسيرنا للأحداث سواء ايجابى أو سلبى ،ولكى نقتنى ذلك علينا بالتفاؤل وتوقع الخير وذلك من خلال استخدام عبارات إيجابية يتلقاها العقل ويترجمها فى سلوك مثل كله للخير ،مصيرها تنتهى ،ربنا موجود ،وهكذا ٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠

٧-#وضع جدول يومى يشمل أهداف قصيرة المدى ومحاولة تحقيقها ،وممارسة أنشطة سلوكية جديدة كل يوم ،فذلك يشعرنا بالبهجة وكسر الروتين والملل ٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠

٨-#مكافأة الذات عند تنفيذ ماتم تحديده من أهداف وتجنب جلد الذات وتأنيبها باستمرار ،ولكى ننفذ ذلك فعلينا بقبول الذات والمقصود من ذلك ليس قبولها بمعنى عدم تطويرها للأفضل ولكن قبولها فى اللحظة الراهنة من أجل السعى نحو الأفضل والتصالح مع الذات وعدم تأنيبها ،وقبول الآخر كما هو بكل عيوبه ومميزاته ٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠

٩-#التفكير فى اللحظة الحالية والاستمتاع بها
The power of now
لأن الاستمتاع باللحظة الراهنة بمثابة قوة الدفع للمستقبل وعلاج لجراح الماضى وتضميد لها ،ولكن الندم والحسرة والتفكير السلبى يفقدنا اللحظة الراهنة ويكون مؤشر لمستقبل أسوأ ،لا بكاء على اللبن المسكوب ٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠

١٠-# الحوار البناء سواء مع الأسرة أو المحيطين وإذا أردت أن تتعلم فن الحوار عليك بإجادة لغة الصمت فالمحاور الجيد هو فى الأساس مستمع جيد ولكى تجيد الحوار مع الآخر فعليك فهم سيكولوجيته لكى يعطيك استجابة إيجابية تسعدك

واخيرا
#متى أحتاج لطبيب نفسي!

هناك أجابتان لهذا السؤال
#-الإجابة الاولى… انك لا داعى للانتظار سبب للذهاب

من الممكن دائمًا الذهاب بغرض الاطمئنان. لو شككت في أنه واحد من الأعراض المقلقة، يمكنك أن تذهب بنفسك وتطمئن من الطبيب. السرعة في اتخاذ القرار تكون عادة عاملًا شديد الأهمية. كثير من الأعراض النفسية يسهل علاجها في مراحلها الأولى، قبل أن تتفاقم وتتخذ أشكالًا أكثر إزعاجًا.

-# _الإجابة_ الثانية، الأكاديمية بعض الشيء، أن يذهب أحدهم إلى الطبيب عندما يحدث ما يعكر صفو صحته النفسية، فيصبح من الصعب عليه أن يتعامل مع ضغوط الحياة، ولا العمل بكفاءة، ولا الاندماج مع مجتمعه بطريقة عادية.
حين لاتستطيع الخروج من دوامة الاكتئاب بعد كل هذه الطرق لا تتردد بسؤال مختص
فالحياة تستحق السعادة

في النهاية يوضح د.مينا عزت انك أذا أردت السعادة
حاول اسعاد من حولك لأنها ستسعدك
أن هناك شعرة بين كسب القلوب وكسر القلوب وهى-#لأسلوووب ،

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock